Al planificar el menú óptimo, vale la pena considerar que es muy posible perder 7 kilogramos en una semana. Lo más lógico es tener un plan de alimentación adecuado durante un mes para poder perder peso sin afectar tu salud y sin provocar flacidez en la piel.
Es necesario combinar la dieta con ejercicio para tensar la piel y perder esos molestos kilos de más. Siguiendo el método indio de adelgazamiento utilizando diversas hierbas y decocciones, es muy posible perder 7 kilogramos en 7 días. También puedes seguir una dieta acuosa y beber solo agua con limón durante varios días para adelgazar. Sin embargo, esta dieta es apta para personas sanas y sin enfermedades crónicas graves.
dieta de agua
La dieta de 7 días permite perder 7 kilogramos en una semana. Este método americano puede ayudarte a perder peso rápidamente.
Todos los días de la dieta deben basarse en el siguiente menú:
- Primer desayuno: un vaso de agua tibia con limón;
- Segundo desayuno: avena con agua, sin azúcar;
- Almuerzo: sopa de pollo;
- Cena: apio fresco (sopa de apio) o un vaso de agua con limón.
Para perder peso, debes beber hasta 3 litros de agua al día, ya que los nutrientes del agua limpian el cuerpo eliminando todos los desechos y toxinas del cuerpo.
Para las personas con enfermedad renal, una dieta acuosa para bajar de peso está contraindicada.
Una semana de dieta de kéfir.
La dieta Kéfir se considera una de las dietas más beneficiosas para todo el cuerpo y el tracto gastrointestinal humano. Pero lo más importante es que puede ayudarte a perder mucho peso. Una dieta a base de bebidas lácteas fermentadas ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y satura fácilmente el cuerpo, reduciendo así el hambre. Con kéfir, puedes perder de 5 a 7 kg en 5 días.
Menú de dieta de kéfir:
- los lunes. Un litro de kéfir y 2 patatas al horno. No se recomienda beber otros líquidos durante la dieta del kéfir. Excepto el agua mineral pura;
- Martes. Un litro de kéfir y 200 g de cuajada baja en grasas;
- Miércoles. Un litro de kéfir y manzanas al horno;
- Jueves. Un litro de kéfir y un puñado de bayas o frutas frescas (según la temporada);
- Viernes. Un litro de kéfir y fruta;
- El sábado es el día del agua, sólo se puede beber agua mineral, pero no gasolina;
- Domingo - Fruta y Kéfir.
No deberías simplemente empezar a comer después de una dieta; necesitas pasar suavemente a tu dieta, preferiblemente basada en un sistema nutricional adecuado, para mantener los resultados.
7 días de dieta primaveral.
Según el método Shuiquan, puedes perder de 4 a 7 kilogramos en 7 días. La esencia de esta técnica es el consumo de verduras y frutas frescas, así como purés y caldos de verduras.
Menú general de nutrición primaveral:
los lunes
- Desayuno: cualquier verdura al vapor: espárragos o remolacha, sin sal ni especias;
- Almuerzo: un plato de cualquier plato líquido, preferiblemente sopa de verduras;
- Cena: tostadas de centeno y un puñado de bayas frescas.
Martes
Días de agua: beba muchos líquidos, hasta 2, 5 litros por día.
Miércoles
- Desayuno: frutas y bayas frescas;
- Almuerzo: puré de verduras;
- Cena: ensalada de frutas ligera con yogur desnatado.
Jueves
Dieta de agua: beba una bebida de miel y limón, puede agregar jengibre;
Viernes
- Desayuno – huevos duros;
- Almuerzo – Ensalada ligera con rúcula y tomates;
- Cena - Cóctel quemagrasas a base de jengibre.
Sábado
En los días de ayuno, coma kéfir y manzanas al horno.
Domingo
- Desayuno: 150 gramos de queso;
- Almuerzo - sopa de verduras - puré;
- Cena: bebida de miel.
método indio de nutrición
Esta dieta permite perder hasta 5 kg de peso consumiendo productos como el arroz de forma habitual. Este grano contiene una variedad de aminoácidos muy beneficiosos para el organismo. Dividimos el menú en 3-4 comidas.
Menú de dieta india:
- los lunes. 200 gramos de arroz, sin sal añadida.
Pierde 7 kg en 14 días. Dieta "Pirámide": come de todo y pierde 7 kilos en 2 semanas
El sencillo método de adelgazamiento "Pirámide" te permite adelgazar sin renunciar a tus comidas favoritas. Esta dieta no pretende ser muy restrictiva y es bastante suave, pero eficaz al mismo tiempo. Se necesitan de 6 a 9 kilogramos en 14 días, con un promedio de unos 7 a 8 kilogramos. El resultado mínimo es de 3 kg. Volumen: 2-4 cm desde la cintura y las caderas.
Este sistema nutricional permite conseguir resultados impresionantes en poco tiempo, estabilizar la presión arterial y reducir el riesgo de diabetes, y promover hábitos alimentarios saludables.
La dieta dura 14 días o 2 semanas. Durante este tiempo, debe cumplir estrictamente con las reglas y no romperlas. El ejercicio acelera la pérdida de peso. Se recomienda dedicar al menos 30 minutos al día a la actividad física. Puede ser una caminata rápida durante media hora, entrenamiento de fuerza, estiramientos, ejercicio, natación.
reglas dietéticas
El sistema piramidal proporciona cuatro comidas al día sin necesidad de refrigerios adicionales. Debe abandonarse estrictamente la costumbre de interceptar piezas en movimiento. Solo puedes comer alimentos sentado a la mesa y masticarlos bien. Se recomienda tomar la última dosis 2-4 horas antes de acostarse.
La ingesta calórica diaria es de 1200 a 1400 calorías. Después de completar la dieta: 1800-2000 kcal, no más. La nutrición durante la pérdida de peso debe seguir los principios de la pirámide alimenticia.
pirámide alimenticia
Al formular su dieta, debe seguir las pautas de la pirámide alimenticia. Cuanto más cerca esté un producto de la base, más fácil será incluirlo en el menú. Puedes beber agua durante todo el día sin restricciones. Es mejor cocinar platos al vapor, hervir o asar con un mínimo de sal y adobos.
- La base de la pirámide son las frutas y verduras sin almidón. Se pueden incluir en cada comida. Para obtener una lista completa de vegetales sin almidón, consulte este artículo. Las frutas preferidas son los cítricos, también son útiles las manzanas de temporada, las peras, las ciruelas y las bayas ácidas.
- El siguiente paso son los carbohidratos complejos. Se pueden incluir en el menú diario. Se permiten cereales, pasta de trigo duro, salvado y panes y panes integrales 2-3 veces al día.
- Siguiente - proteína. Debes comer 1-2 porciones al día. La atención debe centrarse en la carne magra de res, ternera, pollo, pavo, huevos, requesón y queso bajo en grasa.
- El siguiente paso es engordar. Los más útiles son los aceites sin refinar y las nueces, semillas y aguacates.
- En la cima de la pirámide se encuentran los carbohidratos simples y los dulces. Coma lo menos posible, no más de 75 gramos al día. Preferiblemente miel y frutos secos. Pero es mejor evitar por completo los postres comprados en tiendas que contengan grasas trans.
Muestra de menú de 2 días.
primer día
- Desayuno: Avena con leche, mitad y mitad de agua, plátano y manzana (50g de cereal seco), té
- Merienda: 200 g de yogur, peras
- Almuerzo: 2 filetes de pavo, trigo sarraceno hervido (40 g de cereal)
- Cena: una taza de kéfir, una cucharada de salvado y una manzana.
el día siguiente
- Desayuno: Gachas de mijo con leche y media agua, calabaza, canela, café, 2 trozos de chocolate negro.
- Meriendas: ensalada de frutas, té de miel.
- Almuerzo: 130 g de pechuga de pollo a la parrilla, 100 g de judías verdes al vapor, tomates
- Cena: 4 piezas de pan, un vaso de jugo de tomate.
Contraindicaciones, Recomendaciones
La dieta incluye comer muchas verduras que contengan fibra dietética. La fibra tiene la capacidad de expandirse en los intestinos, ayudando a limpiar los intestinos y eliminar sustancias nocivas acumuladas. Inicialmente, la fibra puede provocar una mayor formación de gases, pero con el tiempo, el cuerpo se adapta y las condiciones vuelven a la normalidad.
La dieta piramidal es una dieta saludable con un aporte calórico limitado y por tanto tiene pocas contraindicaciones. Estos incluyen: embarazo y lactancia, trastornos del sistema endocrino, trastornos hormonales, diabetes y enfermedades gastrointestinales agudas y crónicas. ¡Se recomienda consultar a un médico!
Dieta para perder 10kg en 7 días. Los milagros tienen reglas.
Nadie puede agitar una varita mágica y perder peso. Para lograr resultados reales, hay que trabajar duro y limitarse mucho. La esencia de todos los métodos de adelgazamiento se puede resumir en la dieta "perder 10 kilogramos en 7 días", que en última instancia consiste en minimizar el consumo de calorías y la diversidad dietética. Estos son la base de una dieta de 7 días que consta de 1-2 productos principales, más una pequeña cantidad de verduras o frutas frescas.
Dado que una dieta de este tipo es dura y supone un estrés severo para el cuerpo, para ayudar al cuerpo a afrontar mejor la carga, se deben seguir las siguientes reglas:
- Evite por completo el alcohol, el café y el té negro.
- Siga estrictamente las recomendaciones prescritas.
- Limite la actividad física tanto como sea posible.
- Beba al menos 2 litros de agua al día (excepto con una dieta restringida en líquidos).
- Duerme al menos 7-8 horas al día.
- Vigile atentamente su salud: al primer signo de deterioro, ¡deje de comer y beber inmediatamente!
Una pérdida de peso tan rápida y una privación prolongada de calorías pueden causar estragos en un cuerpo no preparado. Para reducir el estrés, es necesario limitar o evitar por completo las grasas, los fritos y los dulces durante los primeros tres días de la dieta. Detener la dieta también debería realizarse sin problemas: deberá aumentar gradualmente su ingesta de calorías durante los próximos siete días.
¡importante! Consulta siempre a tu médico antes de iniciar una dieta. Si padeces alguna enfermedad crónica, ¡son una contraindicación absoluta para cualquier dieta recomendada!
Dieta de 7 días: "Pierda entre 7 y 10 libras"
El método nutricional que te permitirá perder 10 kilogramos en una semana está diseñado para quienes tienen alrededor de un 30% de sobrepeso. Si todavía estás a 2-3 kilogramos de tu peso ideal, no consideres este método de adelgazamiento y lo mejor es prestar atención a los días de ayuno.
Dieta de trigo sarraceno durante 7 días.
Esta dieta combina eficacia y rapidez en la pérdida de peso con los máximos beneficios para el organismo. El trigo sarraceno contiene una gran cantidad de proteínas y su valor nutricional es equivalente al de la carne. Además, el trigo sarraceno contiene ácido fólico, un valioso estimulante que fortalece los vasos sanguíneos.
Reglas básicas para la planificación de la dieta:
- No coma nada excepto gachas de trigo sarraceno, té, agua y kéfir con un contenido de grasa del 1, 5%;
- Para prevenir la retención de agua en el cuerpo, coma trigo sarraceno sin añadir sal. Viértalo con agua hirviendo y kéfir durante la noche.
- Solo se puede comer hasta las 18: 00 y después beber kéfir.
- Debes beber un vaso de agua a temperatura ambiente antes de comer para reducir la ingesta de alimentos.
- Dieta: Pequeñas cantidades cada 2 horas, hasta 5 veces al día.
- Reponga sus reservas de vitaminas tomando un complejo multivitamínico.
- Para perder peso de forma eficaz, es necesario hacer ejercicio con regularidad.
menú. Contiene sólo papilla ilimitada y 1 litro de kéfir. Puedes beber hasta 2-3 litros de agua al día. Puedes beber 200 ml de kéfir antes de acostarte.
Esta opción de tratamiento proporciona efectos terapéuticos diseñados para purificar el organismo. La pérdida de peso de 4 kg con esta elección de dieta fue un beneficio adicional de la limpieza. El trigo sarraceno se elabora en agua hirviendo durante la noche o durante 5 a 6 horas durante el día.
Además del trigo sarraceno, puedes añadir a tu menú:
- Todos los frutos secos excepto las pasas;
- Beba té y café sin azúcar 3-4 horas antes de acostarse;
- Avena 1-2 veces por semana;
- Disuelva la miel en té 1-2 veces por semana;
- Kéfir, yogur;
- Ensalada de tomate y pepino sin aderezo de hierbas.
Menú de muestra del día:
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno sin aditivos, 2-3 lonchas de queso, 1/2 taza de requesón, kéfir, yogur;
- Almuerzo: ensalada de pepino y repollo fresco, 150 g de pollo, al vapor o hervido;
- Merienda: 1/2 taza de yogur, cualquier fruta excepto plátano;
- Cena: papilla sin aditivos, rodajas de verduras.
Las ventajas y desventajas de
Beneficios de la dieta:
- Puedes conseguir una pérdida de peso de hasta 10 kg incluso sin actividad física.
- La fibra limpia eficazmente los intestinos y el hígado.
- Esta dieta fortalece el sistema cardiovascular sin efectos secundarios.
- No hay límite para la cantidad de comida consumida.
Desventajas de la dieta del trigo sarraceno:
- La cantidad de comida consumida es limitada.
- Riesgo de que la presión arterial caiga a niveles críticos.
- Existe el riesgo de empeorar las condiciones crónicas y aumentar los dolores de cabeza y la fatiga.
Para corregir la falta de azúcar, si sientes apatía o debilidad, añade algunos frutos secos a la papilla y come una cucharada pequeña de miel. Contraindicaciones. Las contraindicaciones incluyen trastornos digestivos, lactancia y embarazo, enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión y actividad física extenuante.
Dieta proteica para perder 7kg en 7 días
Esta dieta es muy eficaz para personas que quieren adelgazar sin hacer ejercicio. La base de la dieta es evitar los carbohidratos, que forman depósitos de grasa. Los alimentos ricos en proteínas evitarán que sientas hambre.
principios dietéticos
Cuando se utiliza este método, solo se mantienen en la dieta alimentos con proteínas; si se comen con frecuencia, el cuerpo se estresa y utiliza las reservas de grasa almacenadas para obtener energía. La pérdida de peso se produce debido a la pérdida de líquido y tejido graso de los músculos.
Productos permitidos y prohibidos
La dieta incluye más de 70 productos diferentes, aquí tienes algunos de ellos:
- Carnes magras, vísceras, aves sin piel, jamón;
- pescado, marisco;
- Huevo;
- productos lácteos bajos en grasa;
- salvado;
- proteína de origen vegetal en forma de queso tofu;
- Salsa de soja, vinagre de vino, salsa para condimentar;
- mostaza, jengibre;
- Sal;
- Piruletas sin azúcar, agar.
Dieta "mágica": perder 7 kg en 7 días
La dieta "milagrosa" trae resultados sorprendentes: se pierde un kilogramo cada día. Se llama así porque los kilos de más desaparecen ante nuestros ojos. El efecto es notable: las niñas con figuras esbeltas pierden entre 6 y 7 kilogramos por semana, y las niñas con figuras densas pierden más de 12 kilogramos. Los kilogramos perdidos pueden variar según la edad y el peso, el estilo de vida, la salud, los malos hábitos y ciertas condiciones médicas.
Esta dieta tiene requisitos estrictos y no debe ser consumida por mujeres embarazadas, mujeres lactantes, niños, adolescentes y ancianos, ni personas con enfermedades agudas y crónicas del tracto gastrointestinal, corazón y vasos sanguíneos. Esta dieta tampoco se recomienda durante el ejercicio extenuante. Perder peso con la dieta "milagrosa" debería ser divertido: tenga paciencia, utilice alimentos saludables y disfrute del proceso y anticipe los resultados.
Según el principio de acción, la dieta "milagrosa" es baja en carbohidratos y por tanto requiere un alto grado de responsabilidad y disciplina. Si la persona que hace dieta no está preparada para seguir estrictamente las instrucciones, los resultados pueden ser mínimos. La atención se centra en limitar y excluir severamente los productos más familiares del menú. La base de esta dieta son los huevos cocidos y las verduras.
La duración no se puede aumentar; incluso si se tolera bien, no se debe continuar durante más de 7 días. Repita, no antes de un mes después. Si se siente somnoliento, irritable, débil o mareado, debe abandonar la idea de perder peso con una dieta "mágica" y terminarla temprano. El posible deterioro de la salud es la desventaja más importante. Las ventajas incluyen una rápida pérdida de peso y un bajo costo. Los productos recomendados para el consumo se venden en todas partes y a precios bajos.
reglas nutricionales
Durante este período, la mayoría de los platos están prohibidos. Todos los productos producidos industrialmente, desde refrescos hasta salsas y embutidos, son estrictamente tabú. Evite los productos grasos, fritos, pastas y dulces, ahumados, enlatados y semiacabados y cualquier bebida alcohólica. Se recomienda no fumar. Buen humor y buen sueño son imprescindibles.
La lista de alimentos permitidos es muy pequeña: huevos, queso y requesón bajos en grasa, verduras sin almidón y algunas frutas (cítricos, manzanas). Para que la pérdida de peso sea más rápida y sencilla, los creadores de la dieta recomiendan seguir el menú recomendado. Se le desaconseja hacer ajustes usted mismo; esto reducirá la eficacia.
El menú de esta semana
Es necesario comer 1-2 huevos duros (pasados por agua o pasados por agua) todos los días. Este producto aporta proteínas y nutrientes esenciales al organismo. Las verduras proporcionan un aporte esencial de fibra y vitaminas. La fibra favorece el funcionamiento intestinal normal y, por tanto, es fundamental en cualquier dieta.
Las verduras se pueden comer crudas, cocidas o guisadas. Los alimentos encurtidos están prohibidos. Bebidas: té negro y verde sin azúcar, agua potable mineral y sin carbono, conservas caseras sin azúcar o bebidas de frutas.
Sólo tres comidas. No se proporcionan refrigerios.
primer día
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 2 huevos duros, una loncha de queso desnatado
- Cena: 200 gramos de ensalada de verduras (aliño: un chorrito de aceite y zumo de limón).
el día siguiente
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo cocido, 1 manzana pequeña
- Cena: 1 huevo cocido.
El tercer día
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo, 150 g de queso desnatado
- Cena: 200 gramos de ensalada de verduras (aliño: un chorrito de aceite y zumo de limón).
Día 4
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo duro, 3 ciruelas frescas o 6 ciruelas
- Cena: 1 huevo cocido.
quinto día
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo duro, 150 g de col o zanahoria fresca (picada o rallada)
- Cena: 1 huevo cocido.
el sexto dia
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 2 huevos duros, 2 naranjas o 2 manzanas
- Cena: Una taza de kéfir desnatado.
Día 7
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 naranja, una rodaja de queso desnatado
- Cena: 2 huevos cocidos.
dejar de hacer dieta
Una salida suave de la dieta es necesaria por dos razones. En primer lugar, un cambio drástico hacia alimentos grasos y grasosos puede provocar trastornos gastrointestinales. En segundo lugar, si no sigue las reglas más simples de una alimentación saludable, el peso perdido volverá rápidamente. La mejora progresiva de tus hábitos alimentarios, combinada con el ejercicio físico, te permitirá mantener tu nueva figura más esbelta a largo plazo. ¡Se recomienda consultar a un médico!
La dieta más eficaz del mundo. Dieta restringida en calorías - Dieta clásica
Las dietas restringidas en calorías suelen ser bajas en grasas. La dieta más popular es la dieta clásica. Se utiliza desde hace más de 40 años y es recomendado por la mayoría de sociedades científicas, de ahí su nombre.
Según las estadísticas, una dieta de este tipo puede reducir el peso en 10 kilogramos en 6 meses, o el 10% del peso corporal después de 18 semanas, pero después de un año, uno de cada tres pacientes volverá a su peso anterior, y después de 3 años, casi todos los pacientes vuelven a su peso anterior.
La esencia de una dieta clásica.
La dieta clásica es una dieta rica en carbohidratos con calorías correspondientes al grado de sobrepeso. El valor energético suele ser de 1200-1500 kcal/día. Para las mujeres, 1500-1800 calorías por día. Para los hombres. En relación con la dieta actual, suponga un déficit calórico de 500 kcal/día y limite la ingesta actual de grasas a 1/3. En esta dieta, aproximadamente el 60% de la energía proviene de los carbohidratos, aproximadamente el 25% de las grasas y el 15% de las proteínas.
Desventajas, efectos secundarios, efectos a largo plazo de la dieta clásica.
El problema es que las dietas altas en carbohidratos se asocian empíricamente con el aumento de peso en la hiperglucemia posprandial y su mecanismo de estimulación de la secreción de insulina, con la posterior acumulación de carbohidratos con la misma facilidad que la grasa. Además, las dietas restrictivas reducen la termogénesis y aumentan la eficiencia energética del organismo y, por tanto, son ineficaces. Los efectos secundarios de las dietas restrictivas son en gran medida psicológicos.
Dieta saludable sin comer: ¡pierda 5 kilogramos en una semana!
Como habrás adivinado, la siguiente dieta se basa en los principios de una alimentación saludable, y su principal arma es saltarse la cena. La última comida se podrá disfrutar antes de las 18: 00 horas. Un efecto secundario positivo de esta dieta es acostarse más temprano que frente al ordenador o la televisión con el estómago vacío y poco saludable. En general, no se recomienda interrumpir repentinamente la rutina diaria. Además, debe cumplir estrictamente con la lista de productos del día y no cambiarla según sus deseos y estado de ánimo.
Es muy importante evitar la sal y el azúcar durante una semana, y se debe evitar por completo el alcohol. Las frutas del menú no necesitan consumirse con la comida principal, se recomienda consumirlas media hora antes o 30 minutos después de la comida. Además, es necesario beber mucha agua sin gas todos los días.
primer día. Desayuno: 50 gramos de pescado al vapor, hojas de lechuga con un poco de aceite de oliva, una taza de kéfir al 1%. Almuerzo: Unas rebanadas de pan integral, un huevo duro, 90g de filetes de pollo o pavo.
el día siguiente. Desayuno: 80 g de ternera hervida, 1 patata hervida, apio ilimitado, zanahorias hervidas y té verde sin azúcar. Almuerzo: 100 gramos de requesón desnatado, una taza de yogur desnatado, 5 dátiles y avena, hervidos en agua.
El tercer día. Desayuno: 3 rebanadas de pan, 50 gramos de pechuga de pollo hervida y una taza de caldo de pollo sin sal. Almuerzo: 50 gramos de ternera hervida, unas rebanadas de pan de centeno, una naranja, un número ilimitado de espinacas y una manzana.
El cuarto dia. Desayuno: una taza de kéfir al 1%, trigo sarraceno hervido, tomates y aceite de oliva. Almuerzo: un vaso de zumo de cítricos recién exprimido, arroz, 100 g de requesón, ciruelas, kiwi y pomelo.
Día cinco. Desayuno: huevos duros, 60 gramos de ternera hervida, unos pimientos morrones y un pepino. Almuerzo: Una patata hervida, pechuga de pollo hervida, unas nueces, tres. Orejones, naranjas y manzanas.
Día seis. Desayuno: 100 gramos de pescado rojo al vapor, 100 ml de caldo de pollo sin sal, 3 cucharadas. Guisantes, una rebanada de pan de centeno y té verde con miel (1 cucharadita). Almuerzo: tomates y lechuga, aderezado con semillas de sésamo y jugo de limón, arroz integral; postre una hora después: plátano, kiwi, un vaso de leche desnatada.
Día 7. Desayuno: Un plato de trigo sarraceno, 60 gramos de pechuga de pollo hervida, 2 cucharadas. Queso lacustre desnatado con pimiento morrón, té negro 1 cucharadita. Miel y un puñado de pasas de postre. Almuerzo: 100 gramos de ternera de lentejas hervida, 125 gramos de yogur desnatado sin aditivos, 30 gramos de almendras.