La dieta de proteínas se basa en la reducción máxima en el consumo de grasas y carbohidratos. Los alimentos proteicos son absorbidos por el cuerpo humano durante mucho tiempo, por lo que reducir el peso a menudo conduce al hambre. La falta de otros nutrientes conduce a una quema activa de reservas de grasa para ganar energía. Al apegarse a esta dieta, puede perder hasta 10 kg de exceso de peso en un mes.
La naturaleza de la dieta
La base de la nutrición de la dieta de proteínas son los alimentos ricos en proteínas. La cantidad de productos de carbohidratos se reduce considerablemente, pero no se excluye. Es mejor rechazar los alimentos grasos, solo puede usar una pequeña cantidad de aceite vegetal. El cuerpo humano obtendrá ácidos saturados e insaturados de carne, pescado, huevos, frijoles y nueces.
La base de la nutrición de la dieta de proteínas son los alimentos ricos en proteínas. La cantidad de productos de carbohidratos se reduce considerablemente, pero no se excluye. Es mejor rechazar los alimentos grasos, solo puede usar una pequeña cantidad de aceite vegetal. El cuerpo humano obtendrá ácidos saturados e insaturados de carne, pescado, huevos, frijoles y nueces.
Al perder las normas convencionales de glucosa, una fuente importante de energía, el cuerpo comienza a usar depósitos de grasa para producir. Los alimentos proteicos con estructuras moleculares complejas son "alimentos pesados". Primero, la proteína está "demolida" en la cadena de aminoácidos en el estómago y luego se divide en aminoácidos separados. Este proceso requiere una gran cantidad de costos de energía en el cuerpo. Él extrae energía de sus reservas de grasa nuevamente. Y debido a la digestión a largo plazo de la proteína, una persona se siente llena durante varias o más veces, eliminando la posibilidad de colapso y la débil posibilidad de hambre.
¡atención! Es imposible renunciar a los carbohidratos y la grasa por completo. El cuerpo debe recibir toda la nutrición necesaria. Solo se puede ajustar su dosis y relación.
El atleta "se sienta" para secar el cuerpo. Pídale, puede deshacerse de la grasa mientras conserva la masa de sus músculos desarrollados y lograr un alivio hermoso.
Principios del sistema de energía
Una dieta de proteínas para la pérdida de peso es relativa, ya que puede comer cualquier producto permitido sin cortar la porción habitual. Por supuesto, necesitas saber esta medida. Pero, por supuesto, no tienes que soportar un hambre intensa.
Los principios básicos de la dieta de proteínas:
- Coma pequeñas porciones todos los días - 5-6 veces al día
- Entrenamiento regular;
- Beba suficiente líquido: beba de 1.5 litros de agua pura;
- La última vez fue 4 horas antes de acostarse;
- En cada comida, use proteína;
- Comer fruta antes del almuerzo;
- Rechazar cualquier forma de azúcar;
- Observe la relación de proteínas, grasas y carbohidratos -55%, 15%, 20%.
¡atención! Para averiguar cuánta proteína, grasa y carbohidratos se necesitan, haga el siguiente cálculo: xxxx (su estándar diario de calorías) X 0.55 (porcentaje de proteínas) / 4 (valor de energía de Baker One Gram). Según el mismo principio, debe calcular el volumen de grasa y carbohidratos. Su contenido de calorías es de 1 g 9 y 4 kcal, respectivamente.
¿Qué es posible y qué no se puede comer?
Los productos en dietas de proteínas no deben contener grandes dosis de carbohidratos. Tendremos que rechazar la carne de cerdo, manteca, azúcar, fruta dulce, papas, maíz, jugo, limonada, harina y dulces, alimentos fritos y ahumados.
¡atención! Debe hacer menús basados en alimentos proteicos de origen animal y vegetal
Las proteínas dominan principalmente la composición del producto permitido, pero también tienen grasas de carbohidratos. Además, pueden y deben obtenerse de cereales integrales (un poco), frutas sin azúcar, bayas, verduras sin almidón.
La lista de productos permitido y su contenido cuantitativo de proteínas se pueden encontrar en la tabla:
| producto | 100 g de proteína, (d) | producto | 100 g de proteína, (d) |
| berenjena | 2 | Proteína en polvo (1m.l.) | 20 |
| Campeones | 4 | Carne de soja | 50 |
| guisante | Veintidós | arroz | 7 |
| Nuez | 13 | Semillas de girasol | 27 |
| Garbanzos | 20 | Tofu | 8 |
| Kéfir | 3 | Lentejas | 20 |
| avena | 12 | frijoles | 6 |
| carne de res | 19 | platija | 17 |
| Hígado de carne de res | 17 | Kurin esquina redondeada | veintiuno |
| conejo | 33 | huevo | 3 |
| hipogloso | veintitrés | pulido | 16 |
| salmón | veintiuno | atún | veintitrés |
| requesón | 18 | salmón | 20 |
| ternera | 20 | polluelo | 18 |