Hay muchos planes especiales de pérdida de peso. Los más efectivos y populares son programas ofrecidos por nutricionistas franceses. Le permite perder la mayor parte de su peso en la Semana 1 sin tener que limitarse a la comida. Gracias a la dieta de Dukan, puede perder peso sin poner su cuerpo bajo estrés severo.
La naturaleza de la dieta de Dukan
La tecnología consta de varias etapas, que están compuestas por French-P. Desarrollo de Ducan. Él habla de ella así: "Come y la piel". La frase es la esencia de la dieta de Dukan.
La dieta y la dieta pueden consumir muchos productos diferentes. Son ricos, pero pequeños. Por lo tanto, el cuerpo no está agotado. El principio es que el consumo de proteínas está repeliendo casi por completo carbohidratos y grasas. La dieta de Dukan se describirá con más detalle.
La dieta "Lenzaka" de Dukan Leng. Es más suave y ayuda a obtener hasta 7 kg por semana.
Reglas básicas de dieta Ducan
La tecnología será efectiva y cumplirá de manera única con las siguientes reglas:
- Mantener el método de bebida: coma 2 litros de líquido por día (minerales, sin aire, achicoria, té, infusión en hierbas);
- Sin aceite, cocinar comida;
- Se adoptan varios métodos de tratamiento térmico;
- Reduzca la cantidad de sal, pero use especias, permita el condimento;
- Come un poco de salvado de avena todos los días;
- Cargar.
Debe preparar una dieta de proteínas para Ducan. Aquellos. Consulte a un médico porque hay contraindicaciones.
Ventajas
La dieta de Dukan tiene ventajas:
- Puede comer de forma independiente y decidir cuándo y cómo usar el producto;
- Si sigue el consejo, puede garantizar los resultados;
- El efecto positivo es obvio en la primera etapa.
- Debido a la amplia variedad de productos, es fácil de pegar en cualquier lugar.
- Los alimentos proteicos se pueden consumir en cualquier cantidad sin contar las calorías;
- Esta técnica permite el uso de muchas recetas (incluso postres);
- Una vez hecho, si come correctamente, el peso no volverá.
La nutrición dietética es beneficiosa para el cuerpo humano. Gracias a este resultado efectivo, la necesidad de perder peso.
defecto
Desventajas:
- El primer día, ocurrió una falla. Esto se debe a los reflejos psicológicos de los procesos corporales (el nivel de acetona aumenta y el volumen de vitaminas disminuye).
- La tecnología francesa significa tratamiento térmico. Para prepararse para la falta de amor, esto puede conducir al rechazo dietético.
- La intolerancia personal a ciertos productos es posible. Esto puede convertirse en un problema: es difícil elegir un menú.
- Con adicción a los dulces, la depresión puede comenzar porque no se puede consumir.
Otro punto importante es que el alcohol de la dieta de Dukan está prohibido. Si hay una celebración de bebidas alcohólicas, esto se volverá inconveniente.
Etapa dietética de Dukan
Hay cuatro dietas durante el período Ducan. El propósito de la primera fase es perder peso, la tercera fase y la cuarta fase para desarrollar nuevos hábitos de calidad.
Ataque de fase
El peso principal es el reinicio y el cuerpo comienza a reconstruir el nuevo régimen. La duración de la fase depende de la dieta de Dukan que en última instancia debería traerse. Cómo calcular la duración: por ejemplo, si la tarea es perder peso a cinco kilogramos, puede distinguir las etapas de varios días. Si desea perder peso de 5 a 10 kg durante cinco días, 10-30 kg, una semana y media.
Puede comer carne, huevos, pescado, productos lácteos de bajo contenido y productos lácteos fermentados. Por qué alimentos proteicos precisos:
- Saturación de velocidad;
- Gastar más calorías en asimilación;
- La proteína quema la grasa, no la masa muscular.
Puede activar salsa de mostaza, especias, cebollas, edulcorantes artificiales, bajo contenido de cacao, cubitos de caldo, comparte ligero. Lo principal no es usarlo en exceso, ya que esto puede obstaculizar la aceleración del proceso metabólico.
Todos los días, debe consumir 1.5 cucharadas de salvado de avena. También debe caminar durante al menos 20 minutos.
Alternancia de fase
Después del inicio del proceso, es necesario mantener una mayor pérdida de peso. Con este fin, se necesita la etapa de "crucero" de la dieta de Dukan. Al final, si no come por la noche y sabe qué productos puede comer antes de acostarse, puede obtener los resultados necesarios y qué productos debe renunciar.
Es necesario alternar los días de proteínas y verduras de proteínas dentro de 0.5-6 meses. La duración afectará cuántos kilogramos necesita tirar.
Cuando se trata de proteínas, la dieta es similar al "ataque". Durante las vegetales de proteínas, se incluyen 28 ingredientes vegetales. Pero las papas, el maíz, el aguacate, los guisantes, las aceitunas, las aceitunas deben renunciarse por completo. Puedes comer saturación. En un estado hambriento, no es grasa, pero el tejido muscular se quema.
Aumente parte del salvado a 2 cucharadas. Para el entrenamiento, se dio media hora.
Fusión
Durante la fase de dieta de Dukan, el peso "fijo" se ha normalizado, pero los resultados deben ser fijos. Si no hace esto, el cuerpo comenzará a acumular la grasa drásticamente. Es necesario repetir dietas alternativas durante 10 días, pero haga una conversión más pequeña: agregue fruta o una taza de bayas, 50 gramos de queso y tenga un contenido de calorías de hasta un 4%.
La "consolidación" de la dieta de Dukan se divide en dos partes. Por primera vez de la semana, puedes comer verduras con almidón y organizar un "banquete". Esto significa comer cualquier producto, incluida la comida rápida y los dulces. Durante la segunda parte puedes comer la misma comida, pero 2 p. Dentro de los siete días. Use 2.5 cucharadas por día. l. salvado. Entrenará durante al menos 30 minutos.
Estabilidad de fase
Continúa hasta que quieras engordar de nuevo. No significa restricciones, solo se siguen ciertas reglas.
Considere 3 cucharadas de salvado al día, beber 2 litros de líquido y hacer fitness. Una vez por semana, solo se permiten alimentos proteicos en la lista de productos.
Ataque de receta de dieta Ducan
Los productos dietéticos de Dukan son tratados térmicamente. Puede usar las recetas descritas a continuación.
Porte exquisito
Pasos - Preparación de pasos:
- 500 g de temporada de carne, sal.
- Retire el pastel.
- Sumérgelos en el salvado y luego sumérgalos en la gallina.
- Freír con 1/2 cucharadita. Aceite.
El capítulo se puede preparar en una olla lenta utilizando el programa "Bake".
sopa de pollo
Pasos - Proceso de pasos:
- Corte la carne blanca en pollo y tírela en agua hirviendo.
- Vierta 30 ml de salsa de soja de alta calidad.
- Después de hervir el pollo, vierta 1 huevo con una corriente de luz y cocine por otros 5-7 minutos.
- Una vez que la estufa se apaga, puedes tirar la hierba.
La sopa debe prepararse durante 30 minutos antes de su uso.
Ensalada de pescado
Recetas de dieta de Dukan:
- Hervir unos huevos y 0.2 kg de pescado.
- Ingredientes de molienda.
- Vierte verduras, algunos palitos de cangrejo cortados.
No se recomienda la sal en sí. Agregue sal al pescado mientras se cocina.
Volumen de la tortilla
Grandes recetas, también lo hace Bran en la dieta de Dukan:
- Agregue un huevo a un vaso de leche.
- 2 cucharadas. l. La mezcla resultante se llenó con el salvado.
- Haz el pastel y fríelo desde ambos lados.
- El paquete tiene o no llena.
Para seguir adelante, puedes usar la mayonesa de Dukanovsky.
Pastel o relleno vacío
Preparar:
- Mezcle 2 huevos, 100 ml de kéfir, 6 cucharadas. l. Bran, empaque de levadura.
- Agregue algunas especias.
- La mezcla se dejó durante 60 minutos.
- Vierta en forma.
- Puedes en blanco el pastel o organizar el relleno.
- Cuando la masa se vuelva marrón, retírelo y enfríe.
Para la gloria en la masa, puede agregar una pequeña cantidad de sacrificador o polvo de hornear.
Vapor barato
Postres de queso ligero en la dieta de Dukan:
- En 0.2 kg de queso, rompa un par de huevos y agregue 2 cucharadas. l. Bran triturado, sal, solo.
- Revuelva y vierta en el molde.
- Mantenga en una olla doble durante 40 minutos. o en utensilios de cocina lentos con procedimientos apropiados.
El queso está listo en el horno, pero los cupcakes se convertirán.
Pastel de limón
Cómo cocinar:
- Grid cítricos, mezclado con 3 yemas de huevo y una pequeña planta de azúcar artificial.
- Coloque la mezcla en un baño de agua.
- Revuelva, espere hasta que se espese y se enfríe.
- Batir 3 proteínas en espuma gruesa y verter en la mezcla.
- Vierta la forma y colóquelo en el horno en una corteza de color rosa.
Este plato será un postre maravilloso sin perder peso. La mayoría de las recetas de dieta Ducan no solo se usan para perder peso, sino también para tratar a toda la familia. El menú para la fase de estabilidad y fusión es particularmente popular.
Menú de dieta de Dukan
Considere el menú aproximado todos los días.
El menú de escenario de la dieta de Dukan todos los días "ataque"
Menú "Ataque" por una semana, lunes:
- Primera vez comiendo tortilla de comida y una taza de sopa de manzanilla;
- El segundo está hecho de bacalao, con pan con salvado;
- El tercer queso;
- El cuarto insecto.
Martes:
- Desayuno - jamón, huevos;
- Consumo diario de alimentos - 1/2 pechuga de pollo;
- Bocadillos - Kefir de Bran;
- El consumo de alimentos por la noche es el pastel de limón.
Miércoles:
- Consumo de alimentos de la mañana: tarta de queso de cacao;
- Tiempo de día: la mitad restante de los senos;
- Bocadillos de la tarde: salvado fermentado;
- Por la noche - bistec.
Jueves:
- Desayuno - Cubos de queso, pan de salvado;
- El segundo consumo de caldo de alimentos;
- Bocadillos - yogurt;
- La cena es carne.
Viernes:
- Desayuno: huevos revueltos, sándwiches sándwiches, bebidas de café;
- 1 plato de pescado durante el día;
- Bocadillos de la tarde: leche, tostadas;
- Evening: pollo con hoja de pollo, kéfir.
Sábado:
- Primera comida: leche fermentada;
- Yogurt segundo chuleta de cerdo en polvo;
- El tercer polo, salvado;
- Cuarto lugar.
Domingo:
- Mañana - Rutina de huevos fritos;
- Un día - sopa de pollo;
- Bocadillos de la tarde: yogurt y salvado;
- Por la noche era una ensalada con pescado.
La lista de productos permitido incluye carne dietética, mariscos y pescado (incluidas variedades de grasa y alimentos enlatados, sin tomates y pasta de aceite), huevos (hasta 2 yemas de huevo por día). Permite vísceras de alta calidad, "leche" de baja escala y "leche ácida".
No puedes beber alcohol. La dieta de Dukan y Alcohol son dos conceptos incompatibles.
Menú de etapas alternando
Además de los productos enumerados, el menú en el menú también incluye verduras y, a menos que se les prohíba, el menú en el menú también incluye la dieta clara de Dukan. Un ejemplo de comer una semana, lun:
- La primera comida de queso, bebida caliente;
- Pez de segundo orden, yogurt;
- El tercer polo con salvado;
- La cuarta tortilla de 2 huevos, bebida caliente.
Menú "alternativo" de Dyukan's Diet (W):
- Mañana - 2 huevos, 1 cucharadita de ensalada de vegetales. Aceite de girasol;
- Segunda dosis de sopa de pollo;
- Bocadillos: postres de queso, salvado de avena;
- Noche - cacao, cóctel de mar.
SR:
- Mañana - Cazola de queso;
- Consumo diario de alimentos: orejas, pan de salvado;
- Bocadillos: leche asada fermentada;
- Por la noche: filetes de pollo, cacao.
jue:
- Mañana: huevos revueltos, cacao;
- Sopa de bomba Bai;
- Bocadillos - queso;
- Noche - estofado de verduras, empanadas de pavo, pan con salvado.
PT:
- Desayuno en Dukan: jamón y salvado a la parrilla;
- Un día: cocine el pollo con salsa de yogurt;
- Bocadillos - yogurt;
- Noche: albóndigas, bebidas calientes.
Sábado:
- Mañana: queso, bebidas de café;
- Día: sopa de mariscos, ensalada de verduras y pescado enlatado;
- Bocadillos - Kefir de Bran;
- Noche: ensalada de vegetales, salmón salado, papas fritas de berenjena.
sol:
- Mañana - Cajón de queso, achicoria;
- Un día: pechos a la parrilla, pan y salvado;
- Bocadillos: leche asada fermentada;
- Cena: huevos, queso.
A menudo, la pérdida de peso, la pregunta es cómo reemplazar el salvado de avena en la dieta de Dukan sin tener que entregar. Los nutricionistas permiten el uso de trigo sarraceno crudo y avena. Sin embargo, varían según la composición y se pueden comer hasta 2 cucharadas. l. Todos los días, bajo ninguna circunstancia abuso. Me gustaría señalar que desde las etapas alternativas, se permiten las nueces de la dieta de Dukan.
Dieta fija del menú de etapa
Fase fija de la dieta diaria de Dyukan, Mon:
- Nutrición matutina - Cazola, achicoria;
- Tiempo de día: sopa de pescado, pan integral;
- Bocadillos: 250 ml de productos lácteos fermentados;
- Noche: verduras al vapor, filete de pescado.
W:
- Mañana - avena, queso, gachas de café;
- Almuerzo - Pasta con Goulash;
- Bocadillos: manzanas de tamaño mediano, salvado;
- Por la noche es una ensalada de vegetales (por ejemplo, pepino, tomate y traducción búlgara), al vapor Schnitzel al vapor.
SR:
- Desayuno: huevos, pan y salvado, cacao;
- Almuerzo: agua del río sin papas en el caldo de pollo;
- Bocadillos - pastel de limón;
- El consumo de alimentos por la noche es pescado.
jue:
- Mañana - tortilla, leche;
- Un día: bistec de ternera, salvado;
- Bocadillos - peras, yogurt;
- Consumo de comida de noche: cócteles de mariscos.
PT:
- Primera comida: pastel de té, té;
- La segunda sopa de pollo, pan de trigo de centeno;
- Bocadillos: manzana, naranja;
- Cena - Sopa de hongos.
El sábado, organice una "fiesta". Aquellos. Puedes comer todo lo que quieras, lo principal no es comer en exceso.
sol:
- Desayuno: bistec de pescado, con pan áspero, té;
- Almuerzo: estofado de verduras (sin papas), gurah de carne de res;
- Bocadillos: panqueques de calabacín y salvado;
- Pure de sopa de bomba de cena.
En la segunda fase, el producto que contiene almidón se usa dos veces por semana, y los arreglos son los mismos para los días de ayuno "dañinos". Durante las etapas dietéticas posteriores, las reglas cambiarán. Es importante comprender que debe seguir cada etapa cuidadosamente sin violarla, ya que esto puede afectar el resultado de la pérdida de peso.
Las mujeres que planean quedar embarazadas están esperando a sus hijos o amamantando, puede observar la dieta de Dukan, si se basa en la tercera fase, excluye la proteína del jueves y agregue una porción de la fruta/baya al menú diario.
La dieta de Dukan durante la lactancia materna comienza inmediatamente desde esta etapa. Al alimentarse, primero debe consultar a un médico. En algunos casos, la lactancia puede ser una contraindicación.
Diet Ducan's Stage Menu estable
Casi todo está permitido, excepto:
- Azúcar natural;
- dulce;
- Productos con almidón (no más de 2 páginas por semana).
Cualquier fruta está bien, pero un poco. En otras palabras, puedes comer casi todo, pero con una sensación proporcional. No debemos olvidar el "día de ayuno correcto" cuando solo puedes comer platos de proteínas, salvado y bebidas.
Por lo general, hay una pregunta sobre si esto es posible para la miel de la dieta de Dukang. Por estabilización, se permiten productos de apicultura, pero tienen un volumen limitado.
Resultados después de la dieta de Dukan
De acuerdo con las reglas, el cálculo exacto de la duración de cada etapa puede lograr el 100% del resultado deseado. Incluso las personas con metabolismo lento están perdiendo peso. El peso cae gradualmente, por lo que no hay estrías ni grasas y la piel no se hundirá.
Un programa de pérdida de peso no solo ayuda a deshacerse de los kilogramos que necesita, sino que también cambia las preferencias de sabor. Una persona cambia a alimentos y dietas útiles y no conducirá a sobrepeso en el futuro. Además, la dieta correcta mejora la condición del cabello, la dermis, las uñas, le da a las personas ligereza y mejora los buenos condiciones.
El procedimiento no es muy estricto, pero los resultados están garantizados. Lo más difícil es en la fase de "ataque", cuando la lista de productos no es tan diversa como queremos. Solo tiene que soportar esta etapa y luego será más fácil: el menú solo seguirá todos los días hasta el final de su vida.
Los pros y los contras deben sopesarse cuidadosamente antes de sentarse en la dieta de Dukan. Por supuesto, la planificación de alimentos tiene mayores ventajas, pero existen desventajas. Por ejemplo, si la mayoría de los productos permitidos son alérgicos a los alimentos, no puede observar su dieta. En la dieta de Dukan, las contraindicaciones y los peligros deben discutirse en detalle con el médico para evitar empeorar la condición de salud.